こんにちは

アラサー　アラフォーになると

基礎代謝が落ちることで

『痩せにくくなった』と感じる人は多いはず・・・

そもそも今日食べた物が消化されるまでに

どのくらいの時間がかかるのか　知っていますか

果物　野菜　ご飯などの炭水化物

お肉などのタンパク質

それぞれ消化吸収されるまでの時間は　異なります

具体的な胃や十二指腸で消化されるまでの時間の目安は

果物が２０～４０分　野菜が１～１．５時間

ご飯やパンが３～最大５時間

お肉などのタンパク質が４～最大８時間

脂肪はなんと最大半日以上消化にかかる場合もあります

胃の中で消化されるのにそれだけの時間がかかるので

吸収されて排泄されるまでは　だいたい１日半はかかるのです

つまり　体の中は常に消化吸収を休まず繰り返しているということです

もちろん　朝昼晩しっかり食べるのは良いことですが

常に消化器官の中に食べ物がぎゅうぎゅう詰めに入っている状態は

体にはかなりの負担だということが容易に想像できます

実は　消化器官には　１日の中での活動サイクルがあります

消化に適した時間帯・１０：００～１８：００

吸収が活発に行われる時間帯・１６：００～２４：００

排泄(デトックス)の時間帯・２２：００～１２：００

夜遅い時間に食事をすると　体は排泄を行いたいのに

消化を行わなければならなくなってしまいます

これでは　消化器官にストレスを与えるだけでなく

消化不良を起こし　翌朝『まだ胃の中に食べ物が残っている気がする・・』など

胸焼けを感じる原因にもなってしまいます

消化器官の活動サイクルを考えた食生活を送れば

体に負担がなくスムーズに栄養を吸収・排泄できます

例えば　朝早い時間帯は　まだデトックスの時間帯です

朝ご飯をしっかり食べるのは良いことですが

デトックスを促すために　まずは白湯や野菜ジュースを

コップ１杯飲みましょう

また　消化に適した時間帯は　１８：００までなので

なるべく１８：００以降の食事は軽めにするのが良いです

仕事上難しいという方は　お昼を腹７分目くらにしておき

腹持ちの良い間食をして　なるべく夜の食事を

多めに取らないように心がける方が　胃に負担はかかりにくいです

是非　参考にしてみてください

いしはら