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こんにちは矢澤にこ

 

 

 

ずっと前からダイエットをがんばっているのに なかなか体重が減らない…

 

と 落ち込んだことはありませんか??

 

それは 脂肪を燃焼しやすいタイミングを見逃しているからかもしれません!

 

私たちの身体には 脂肪の燃えやすいときと

 

燃えにくいときがあることを知っていますか!?

 

今回は もっと効率よくダイエットに励めるよう

 

脂肪が燃えるメカニズムについて紹介しますOK

 

一緒に勉強して 痩せやすい体を目指しましょうハート

 

 

 

まずは 私たちの体内で脂肪が燃えるメカニズムについてですグッ

 

私たちの体についている脂肪は そのままの状態では燃えませんガーン

 

まずは脂肪を燃焼できるよう 細胞を分解することから始まります炎

 

その分解には 運動が欠かせません雷

 

有酸素運動をすると脳が「活動エネルギー」を感知し

 

アドレナリンやノルアドレナリンを分泌ルンルン

 

これにより 脂肪を分解する酵素である「リパーゼ」が活性化し

 

脂肪を分解してくれるのです音符

 

分解された脂肪は エネルギーとして消費されますOK

 

これが脂肪燃焼の仕組みです炎

 

ダイエットを効率的に進め 痩せやすい体を作るためには

 

有酸素運動で分解を促すだけでなく

 

そもそも分解酵素である「リパーゼ」の分泌を促進させることも重要流れ星

 

脂肪をできるだけ多く分解してもらえば

 

それだけ早く多くの量の脂肪を燃焼できるのですピンクハート

 

 

しかしこの脂肪からエネルギーを供給する流れは 体内での優先順位が低め下矢印


基本的に有酸素運動でエネルギーが足りないと判断されたら

 

最初に血液中の糖分をエネルギーにします!

 

血液中の糖分だけでは足りない場合

 

次は肝臓や筋肉中の糖分をエネルギー化!

 

それでも足りなくなれば

 

やっと脂肪を燃焼させてエネルギーに変える仕組みになっているのです目

 

そのため 有酸素運動で脂肪燃焼が始まるには

 

20分程度時間がかかると言われています花火

 

運動が苦手な人にとっては 20分の運動だと長い!と感じられそうですねアセアセアセアセ

 

そこで注目したいタイミングが 空腹時キラキラ

 

お腹がグーと鳴ったタイミングは 血糖値が上昇し「リパーゼ」が活発化しています!

 

このタイミングでの有酸素運動は 脂肪分解を待つ時間が必要ないため

 

特に効果的流れ星

 

運動が苦手で億劫に感じる人は

 

空腹時を狙って集中的に運動してみると良さそうですね太陽

 

 

 

空腹時に 甘いものは厳禁ですハートブレイク

 

「脂肪が燃えやすい」=食事を気にしなくていいというワケではありませんタラー

 

反対に 空腹時に甘いものを摂取すると血糖値が急上昇するため

 

血糖値を下げる「インスリン」というホルモンが大量に分泌されますうずまき

 

この「インスリン」は 余った糖分を脂肪に変える性質があるので

 

ダイエット中は要注意もやもや

 

お腹が空いたからといって甘いものに手をのばさず

 

野菜や豆腐などの低カロリーな食材から食べるようにしましょうOK

 

血糖値をゆるやかに上昇させるので 「インスリン」の分泌量を抑えられます!!

 

どうしても甘いものを食べたくなったら 食後すぐに食べると良いそうです星

 

 

ダイエットの参考にしてみてはいかがでしょうか??おすましスワン

 

 

 

 

いしはらあやのべりーちゃんパールちゃん