スタッフブログ

 

こんにちは、スタッフの木内ですみろりんレボリューションお花。

 

最近いろんなジムがありますが、ジムで筋トレをする時の効率的な筋トレの順番をご存知でしょうかきらきらおまめ!?

基本は自分にとって「キツい順」に取り組みます上差し

 

後半に苦手な種目を持ってくるとツラくてできないからですえーん

 

あとは、パーツの大きい筋肉から鍛えましょうkuma*mお花*ハート☆

 

上半身の場合は胸や背中を先に、背中の種目も胸の種目も二の腕を使うので先に腕を鍛えてしまうと疲弊してしまって胸の筋肉を追い込めない為ですポイント

筋トレの順番は以下の様に進めるといいそうですよ流れ星

 

バスト/二の腕

背中

二の腕

内もも/お尻

お尻/太ももの後ろ

お尻の外側/太ももの後ろ

お腹

 

マシンを使った筋トレもこの順番ですると効率的に鍛えることが出来ます拍手

 

また筋トレは必ず2セット以上が鉄則!

 

筋トレをするときは必ず2セット以上、できれば3セット以上行いましょうおすましスワン

 

1セットだけやったところで筋肉はたいしてつかないですよ~ドクロもやもや

 

1セット目ができるくらい体力が残っているのは、筋トレの負荷が弱いということなのですアセアセ

 

そして筋トレ直後にはプロテインをチョキハート

 

筋トレ直後にはタンパク質を20グラム程度取りましょうルンルン

 

タンパク質は食事ではなく、吸収速度の速いプロテインからとるのがおすすめですピンクハートハート

 

筋トレとタンパク質はセットと考え、習慣づけましょうぴかちゅうハート①

 

筋トレの順番を意識して美ボディメイクしていきましょうね~流れ星

 

木内でしたみろりんレボリューションピカチュウ01