■1：アボカド

ビタミンやミネラルの豊富なアボカドは野菜類ではなく、

カロリーは高くアボカド大1/4は、マヨネーズ10g（大さじ軽く1杯）に相当するカロリーです。

アボカドだけで栄養を補給すると考えずに、緑黄色野菜やタンパク質など、

様々な食材をバランスよく摂取することに重きを置きましょう。

■2：アーモンド

アーモンドはビタミンEやオレイン酸が豊富であるため、

アンチエイジングや生活習慣病予防のためにはぜひ摂取したい食材。

ただ、アボカドと同様にカロリーが高く、

アーモンド15g、およそ12粒は、バター10g（約小さじ3杯）に相当します。

アーモンドは、1日5～6粒におさえるなど工夫しましょう。

■3：果物全般

ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富な果物は、

欠かさず毎日食べる必要があります。

しかし、摂り過ぎは糖質の過剰摂取となり、

血糖値の上昇や血中の中性脂肪の増加を招く場合があります。

以下、1日でおすすめしている果物の量をご紹介します。

みかん200g（中2個）

・リンゴ150g（中1/2個）

・キウイ150g（中1個半）

・バナナ100g（中1本）

・かき150g（中1個）

　身体によいものでも、食べ過ぎると身体に毒となる恐れも……。

何でもバランス良く、適度においしく頂きましょう

あやかでした