こんにちは
今日は エステの朝のミーティングで話題になった
足回りのお肉についてのお話です
これから 暖かい季節になり
服装も 薄着になってきます
そうすると 足を出すことも多くなります
足のサイズダウンって 難しいイメージがありますが
ホームケアで 緩和するんです
そんなストレッチ法を紹介します
正座のまま仰向け寝
正座をした状態で そのまま上半身を床に付けるようにします
これを深呼吸をしながら1分×3回を繰り返します
仰向けで片足上げ
今度は足を真っすぐ伸ばし 仰向けに寝転んだ状態で
片足ずつ上げていきます
時間は片足15秒×5セット
床やベッドから5～10cmくらいを目安に上げすぎないようにしましょう
うつ伏せで足曲げ
うつ伏せした状態で 片足ずつお尻に付けるような感じでバタバタします
これは簡単なので ベッドやソファーでゴロゴロしてる時にやるといいですよ
ちょっとハードな空気椅子
壁に背中をつけて 足を直角に曲げて椅子に座ってるようなポーズで
20秒ほど維持
これを３回繰り返します
膝上の筋肉を鍛えることができます
これは2～3日に1回で大丈夫
お金のかからない ホームケアで
頑張ってみませんか
いしはら あやの
