こんにちは

今日もなんだかすっきりしないお天気で気分も落ち込みやすくなってしまいますよね

でも　だんだんと暖かくなってきますので気を落とさないでくださいね

皆さんはお腹周りやウエスト周り気になったこと一度はありませんか？

やはり　体型で1番の悩みは締りのない　『お腹』

もともとお腹は皮下脂肪がつきやすきところなのですが　

骨盤の位置がずれてしまっていると　背中にゆがみが生じて

お腹のたるみにつながってきます

たるみといっても　人それぞれタイプや原因も違ってきます

くびれはあるのに前についていたり

脂肪たっぷり浮き輪状態だったり

太っていないのにくびれがなかったり

薄着になるこの季節　洋服を着こなすにもお腹周りのシルエットは大切ですよね

緩めの洋服でボディーラインを隠してしまうなんてもったいないとおもいませんか？

【内臓下垂型】

　内臓下垂や便秘、ガスがたまっていてお腹が張り　腹筋のチカラも弱いので

　内蔵機能をアップするストレッチがおススメ

【内臓のびのびストレッチ】

　１．足を肩幅に開きます

　　　手を頭の上に組んで(手のひらは上向き)息を吸って、お腹をへっこませながら

　　　腕全体を上に引き上げていきます

　２．上に伸びている上体から、右の真横にゆっくりと息を吐きながら倒していきましょう

　　　倒した姿勢のまま自然に呼吸をして10秒静止しましょう

　３．1に戻ってから反対側も同じように行っていきましょう

■たぷたぷウエスト

　・　全体的にぽっちゃりしている

　・　お腹の部分がひんやり冷たい

　・　肌が乾燥氏がちで、ときどき体がかゆくなる

　・　食べることが大好きで、特に甘いものには目がない

　・　運動が苦手

【脂肪蓄積型】

　お腹全体にボリュームがあり　前に出ている

　蓄積した脂肪を燃焼させるには腹筋を刺激してきたえるストレッチがおススメ

【脂肪搾り出しストレッチ】

　１．肩幅に足を開きます

　　　手は背中とお尻の間（腰の下）にしっかり当てます

　２．ゆっくりおへそを前に突き出しながら、上体を後ろへ倒していきましょう

　　　呼吸は自然にしながら、10秒静止しましょう

■ずん胴タイプ　

　・　見た目には太っていない

　・　くびれが見当たらない

　・　パソコンなど作業などの長時間の座り仕事が多い

　・　猫背だとよく言われる

　・　運動の習慣がない

【姿勢の悪さ型】

　太っているわけではないけれど、メリハリがないずん胴タイプ

　姿勢の悪さからインナーマッスルが衰えているのが原因

　日常生活であまり使うことのないわき腹を刺激して、即効Ｓ字ラインストレッチがおススメ

【ウエスト刺激ストレッチ】

　１．足は肩幅に開きます

　　　手は頭の上に組んで（手のひらは上向き）息を吸ってお腹をへこませながら

　　　腕全体を上へ引き上げていきましょう

　２．上に伸びている状態からゆっくり息を吐きながら。上体を右方向へねじっていきましょう

　　　呼吸は自然にしながら10秒静止しましょう

　３．ゆっくり1の姿勢に戻り、今度は左方向へねじりましょう

どのストレッチも　おさぼり筋　を目覚めさせるには、1日1回（２セット）　

ぺタ腹骨盤ストレッチ　をして腹筋を刺激して引き締めていきましょう

遠藤でした