こんにちは

今日は　なかなか引き締めが難しいと思われ

諦めている　二の腕痩せのストレッチをご紹介いたします

まず始めに・・・

理想の二の腕サイズ方程式があることを

ご存知でしょうか

成人女性の理想の二の腕のサイズは

「身長×0.145」

で　求められます

サイズの測り方ですが　腕を水平にあげて

一番太くなっている部分を　メジャーなどで一周させて測ります

目安ではありますが　目標を決めると日々の

ストレッチのモチベーションアップにもつながります

では　実際にストレッチをするには・・・

①床に体操座りをして　両手を後ろにつきます（手のひらは内向き）

②ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます

③キツいなと感じられる限界までいったところで止めます

④この状態で10秒キープ

⑤ゆっくりとひじを伸ばし　もとの姿勢に戻ります

⑥1～5を6～12回ほど繰り返します

二の腕の筋力アップで　引き締められます

鍛えすぎると逆に太くなってしまうので

適度なストレッチを心がけましょう

二の腕の外側は普段使わない筋肉なので

油断するとすぐにたるんできてしまいます

とても簡単にできるストレッチなので

ぜひ日常の一環として取り入れてみてください

いしはら　あやの