こんにちは
まだ梅雨は明けませんが
暑い日が続きますね
こんな日は 熱中症にご注意下さい
まず 熱中症とは・・・
気温が高い状態が長く続くと発汗して
水分や塩分が失われてしまい
また湿度が高いと汗が蒸発せず
熱がこもったままの状態になった結果
体の中の熱が放出されなくなってしまう状態です
症状としては・・・
１度（熱失神・熱けいれん 現場での応急処置で対応できる軽症）
めまい 失神 筋肉痛 こむら返り 大量の発汗
２度（熱疲労 病院搬送が必要な中等症）
頭痛 気分の不快 吐き気 嘔吐 倦怠感 虚脱感
３度（熱射病 入院して集中治療が必要な重症）
意識障害 けいれん 手足の運動障害 体に触ると熱いぐらいの高体温
熱中症対策で簡単に出来る物をご紹介します
牛乳
牛乳を飲むタイミングとしては運動後が効果的です
また30分程度のウォーキングの後にコップ1杯の牛乳を飲むことをを続けると
普段の血液量も増加しますので熱中症予防なり
暑さに強い身体を作ることができます
梅干し
全部含んでいるのが梅干しです
梅干しは大きさや塩分濃度も様々ですが 1粒を水500mLから1Lに溶かすと
濃度的には 生理食塩水の数分の1の濃度となります
ミネラル入り麦茶
暑さのために大量に汗をかくと体内の水分やミネラルが不足して
身体の調整機能が破綻してしまい熱中症を招きます
ミネラルは人間の体の中では作ることができないため
「ミネラル入り麦茶」を飲むことは熱中症対策として有効と言えます
スイカ
熱中症を防ぐためには水分補給することが第一ですが
スイカは水分が90％以上と非常に豊富
さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも
含まれているので微量の食塩を加えると
スポーツドリンクと同じような効果が期待できます
これからまだまだ暑い夏本番がやってくるので
皆さんも 熱中症には ご注意下さいね
あやの
