こんにちは

だんだんと風が冷たくなってきましたね

身体を冷やさないように　気をつけてください

最近　ダイエットに燃える　石原ですが

夜遅くに帰ると　どうしても家の中で

激しい運動が出来ません

そこで　ワンダーコアを購入し

インナーマッスルを鍛えているのですが

筋肉の運動も　すぐに疲れてしまうのです

無念・・・

そこで　最近　ワンダーコアの後に

『お尻歩き』をやるようにしました

かなり地味ですが

そんな『お尻歩き』のメリットを　ご紹介します

①　骨盤矯正

最大のメリットは　骨盤矯正ができることです

骨盤の上に上半身の全体重が乗った状態でやるので

この上半身の重みでしっかり矯正ができるのです

②　太りにくい体を作る

1日5～10分程度の運動を毎日継続すると

少しずつインナーマッスルが強化されて代謝が改善し

太りにくい体を作ってくれるのます

③　ウエスト・背中・お尻のシェイプアップ

骨盤周辺の筋肉を使うので

腰周りやウエストを引き締めるのに効果的です

④　腰痛改善

慢性的な腰や背中の痛み　だるさの症状

脂肪を落とし骨盤周辺の筋力アップで

解消させる効果が期待できます

⑤　血行促進

深部の筋肉を使うので血行が良くなり

冷えや肩コリの解消にも役立ちます

⑥　便秘解消

お腹に刺激が加わり　腸の働きが活発になることで

運動不足が原因の便秘に有効です

良いことばかりなんです

では　実際にどのような感じでやるのかというと・・・

1.　両脚を伸ばして床に座る（軽く広げたり、曲げてもOK）

2.　腰を前後に動かしながら、おしりで歩くように前に進む（後ろ歩きでもOK）

※背中をまっすぐにし　前方を見て　両腕は胸の前で組んだ姿勢でやりましょう
※腰痛がある場合や身体が固くて難しい場合は控えましょう
※1回3分×2～3セットを毎日続けましょう

こんな感じで　とっても簡単なんです

いますぐにでも始められる『お尻歩き』で

下半身をキュッと引き締めましょう

あやの