フルーツにはビタミン類　食物繊維　水分　微量栄養素などがたっぷり

お肌のためや　ダイエットのために

フルーツをたくさん食べている方も多いと思います

フルーツの良いところは

体の中から綺麗にデトックスをしてくれて

お通じも良くなり　痩せやすく　肌のツヤや

肌荒れを改善してくれるという究極の美容食材なのです

痩せると思いがちな果物ですが

種類によっては、どんどん太る果物もあるのです

そこで今回は　痩せる果物　太る果物を

見直して正しいフルーツダイエットをご紹介します

グレープフルーツ

ビタミンCがとても豊富な痩せる果物です

グレープフルーツ1つで1日に必要なビタミンを取ることができ

脂肪の分解を促す作用も

程よい苦味があるので お腹が空いたと感じたときに

グレープフルーツジュースを飲んだり

食前にグレープフルーツを食べることで食欲を抑えることもできる

ダイエットにおすすめの痩せる果物です

イチゴ

赤くて小さい可愛らしいイチゴはビタミンCが豊富で

葉酸が含まれている痩せる果物です

この葉酸によって　女性に悩みが多い貧血の予防にも効果的

スーパーで手軽に手に入りやすく

冷凍してイチゴスムージーにしたり

パンケーキのトッピングにするだけで見た目もおしゃれに楽しめる

痩せる果物です

キウイフルーツ

酸っぱいけれど　ついハマってしまうキウイフルーツは

ビタミンＣがたっぷりの痩せる果物です

便秘を解消し　美肌に導いて活性酸素の働きを抑える抗酸化作用も

これにより　体の老化を抑えてくれる痩せる果物なんです

また　キウイフルーツはたんぱく質分解酵素を含んでいるため

お肉を食べた後にキウイフルーツを摂るとを消化吸収もよくなります

スイカ

夏の定番

スイカにはカリウムやアミノ酸の一種シトルリンが含まれている痩せる果物です

スイカを食べることで　利尿作用やむくみ対策にもつながります

みずみずしくて夏に欠かせない痩せる果物のスイカは

炭酸水に入れてフルーツポンチにしても見た目も味も楽しめます

実は糖質が多いフルーツ

バナナ

これには驚く方も多いと思いますが

太る果物としてバナナが挙げられます

バナナは食物繊維がたっぷり含まれているので便秘解消には効果抜群

一年中食べられて　値段も安くダイエットに取り入れやすいバナナですが

実はカロリーが高め

デザート感覚で何本も食べてしまうと太る原因になってしまうかも…

なので食べる量を考えて摂りましょう

リンゴ

バナナ同様　りんごも太る果物だとはなかなかイメージが湧かないかと思います

しかし　りんごもカロリーが高く　太る果物の一つ
もちろんりんごに含まれる食物繊維には

コレステロール値を下げる効果や　便秘・下痢を解消する効果があるので

量を決めて食べれば大丈夫

注意したいのはりんごをジュースにしてしまうと満腹感が得られにくく

その後に食べるものの吸収率を上げてしまうため注意が必要です

マンゴー

夏といったらトロピカルなマンゴーが食べたくなりますよね

しかし　価格だけでなくカロリーも高く太る果物として挙げられます

マンゴー１個で約170kcalと結構高め

お腹周りが太る原因となったり　糖質の一種

デンプンを多く含む果物なので食べ過ぎには気をつけましょう

安く手に入るシロップ漬けの缶詰のマンゴーはさらにカロリーが高く

太る原因になってしまうため避けるのがベター

さらに

近年注目されている　フルーツダイエットで痩せるには朝食をフルーツに置き換えること

果物で摂取カロリーを減らし体重を落とすという方法です

痩せる果物は　カロリーが低く 水分と食物繊維なのでカロリーを抑えながら

満腹感を得ることができるのです

常温の果物を食べるとより痩せやすくなります

痩せるフルーツ　太フルーツを見極めて

ヘルシーボディを手に入れましょう

いしはら