こんにちは

秋は美味しいものが多くてなかなか痩せられない・・・

さらに

「食べていないのに太るんです」「食べていないのに痩せない……」

そう言ったお悩みが多いですが

その原因はどこにあるのでしょうか

基礎代謝の低下

基礎代謝（動かなくても生命活動を維持するために消費されるエネルギー）は

成人女性の平均20～30代で1,210kcal/日

30代～50代で1,170kcal/日 と言われています

空腹が続くと食べたときの栄養素を一気に吸収し

体の中が脂肪を蓄えるモードで燃焼しにくくなり　太ってしまいます

それに　せっかく運動や筋肉トレーニングをして基礎代謝を上げようとしていても

バランスのよい食生活でなければ痩せるのは難しくなります

「食べていないのに痩せない」ではなく　「正しく食べていないから痩せない」のです

体の冷え

脂肪は体が冷えている部分に蓄積します

女性はお腹や腰まわりなど　意外と冷えがちです

食生活もダイエットを意識するあまり

サラダばかりなどでは内臓から冷えてしまいます

生の野菜や魚など酵素が含まれているので体にとって必要ではありますが

先に温かいスープを飲むなど　冷たいものを最初に食べないようにしましょう

半身浴などで体を温める工夫をし

腹巻きやレッグサポーターなどで室内にいる間も冷やさないように心がけましょう

ビタミンB不足

脂肪の原因となる糖を燃焼するためには　ビタミンB群が必須

豚肉にもビタミンBが豊富に含まれており

牛肉に含まれるL-カルニチンも脂肪燃焼の手助けをしてくれます

ビタミンB群を多く含む食品は豚肉　レバー類　うなぎ　カツオ　マグロ

さんま　あさり　牡蠣　菜の花　枝豆　ナッツ類　牛乳などが挙げられます

いくら低カロリー食材を使っていても

ドレッシングや味付けなどで知らぬ間に塩分を摂り過ぎていることもあります

塩分の摂りすぎ　また塩分の量に対し1日の水分摂取量が少ないことも

むくみの原因となります

老廃物を体の外に排泄できず　体の中に溜め込んでしまうからです

水分は一気に摂取するのではなく　コップ1杯約200mlを10回に分けて

1日2ℓを目安に摂りましょう

飲むばかりではなく　トイレも1日7、8回は意識して行くようにしましょう

運動量が足りない

ダラダラ歩くウォーキングでは意味がありません

姿勢を正しく　大股ぎみで一定のテンポで15分以上歩きましょう

階段を使ったり　特に日常生活で動かすことの少ないお腹まわりや

太ももを意識して運動することがポイントです

基礎代謝に加えて　適度な筋肉量がある方が脂肪燃焼がしやすくなります

実は食べている

食べていないつもりでも　実は食べ過ぎている場合もあります

全体的に食事の量は少なくても　例えばチョコレート約5粒で白米1杯分だったり

ジュースやちょっとつまむお菓子などで　糖を摂り過ぎている場合もあります

一度自分が一日の中で食べているものを把握してみましょう

「食べていないのに太る」「食べていないのに痩せない」

そんな方はこの中に心当たりがありませんか

基礎代謝量をキープし　しっかり脂肪燃焼をするためには

バランスのとれた食事と適度な運動

そして老廃物の排泄という3つのバランスが大切です

思い当たる点があった方は改善すれば

ダイエットの効果がもっと実感できるはずです

是非自分の生活も改めてみてください

いしはら