こんにちは！

スタッフの山口です

食べる＝太る　と思いがちですが

食べる量と栄養バランスはもちろん大切ですが

その次に大切なのが食事のとり方。

一般的な食事の量の割合は

朝食：昼食：夕食＝2：2：6　ですが

ダイエットするなら

3：3：4が理想的です

今日は

簡単・美味しい・ダイエットに役立つ主菜レシピを紹介します

【蒸し鶏のキムチソース添え】

1人分のカロリー266㌍　糖質8.5ℊ

材料(2人分)

鶏むね肉・・・1枚

塩・・・小さじ1/5

長ネギの青い部分・・・1本分

ショウガ(薄切り)・・・3.4枚

酒・・・大さじ2

トマト(薄切り)・・・1個

キュウリ(千切り)・・・1/2本

Ａ白菜キムチ(細かく刻む)・・・100ｇ

Ａごま油・・・大さじ1

Ａ酢・・・小さじ2

作り方

1.鶏むね肉は厚い部分を切り開いて厚みを均一にし、塩をもみ込む。

2.　1を耐熱皿に入れ、ネギの青い部分としょうがをのせ、

　　酒を振ってラップをかけ電子レンジ(600Ｗ)で4分30秒加熱する。

　　粗熱が取れたら食べやすく裂く。

3.器にトマトを敷き、キュウリと2を盛り合わせ、Ａを混ぜ合わせてかける。

これから旬を迎える夏野菜のトマトやキュウリも使っているので

暑い時期は特におススメです

キムチの酸味でさっぱりと野菜ごと食べてくださいね